Zihninle Savaşmayı Bırak.
Kendi Oyun Alanını Kur
13. Kat, DEHB'li zihninle savaşmayı bırakıp onun nasıl çalıştığını anlamanı ve kendine özel bir sistem kurmanı sağlayan 12 haftalık birebir koçluk sürecidir.
Belki de Sorun Düşündüğün Şey Değil
Başlamak istiyorsun ama başlayamıyorsun.
Başlıyorsun ama bir süre sonra devamı gelmiyor.
Ne yapman gerektiğini biliyorsun ama bir türlü yapamıyorsun.
Kafanda o kadar çok şey dönüyor ki hangisinden başlayacağını bilemiyorsun.
Kendini disipline etmeye çalıştıkça daha çok sıkışıyorsun.
Bir şeyler yolunda gitmediğinde kendine yüklenmeye başlıyorsun.
Bir şey ters gittiğinde zihnin orada takılı kalıyor, günün geri kalanına geçmek zorlaşıyor.
Bazen dışarıdan her şey yolunda görünürken, içinde fırtınalar kopuyor.
Hep söylediğim gibi... Sorun bunların hiçbiri değil. Zihnin seninle çalışmıyor.
Ve bugüne kadar sana bunu nasıl yönetebileceğini gerçekten öğreten bir sistem de olmadı. Büyük ihtimalle bugüne kadar denediğin şeylerin çoğu, senin zihnine uygun değildi.
Bir Motivasyon Programı Değil
13. Kat'ta amaç seni daha disiplinli biri yapmak değil. Sana gaz vermek, motive etmeye çalışmak da değil.
Zihninle savaşmayı bırakıp onun nasıl çalıştığını anlamanı ve onunla birlikte çalışabileceğin bir oyun alanı kurmanı sağlamak.
Birlikte cevaplamaya başladığımız sorular:
- Zihnin neye tepki veriyor?
- Dikkatin nerede dağılıyor, nerede kilitleniyor?
- Başlamayı zorlaştıran şey tam olarak ne?
- Hangi noktada görev gözünde büyümeye başlıyor?
- Hangi noktada duygusal yük oluşuyor ve seni durduruyor?
- Duygu, düşünce ve davranış birbirini nasıl etkiliyor?
Mesele kendini daha çok zorlamak değil. Önce zihninin nasıl çalıştığını çözmek.
Önce oyunu görürsün. Sonra sana uygun yeni bir oyun kurulur. Ardından bu oyun gerçek hayatının içinde test edilir; nerede çalışmadığını görür, orayı değiştirir ve zamanla kendi sistemini kendin yönetebilir hale gelirsin.
13. Kat Ne Değildir?
- Hızlı sonuç programı değildir.
- Motivasyon paketi değildir.
- Disiplin yalanı ve hazır şablonlarla seni kandıran, zaten dağınık olan zihnini daha fazla karıştırıp seni daha da dağıtan bir program değildir.
- Sadece bir başlama felcini kırma, erteleme sorununu çözme ya da yapılacaklar listesi çözümü değildir.
- Herkese uygulanan tek tip bir plana bağlı bir sistem değildir.
- Sadece DEHB'deki problemleri çözmeye odaklanan bir program da değildir.
13. Kat Nedir?
- Zihninin nasıl çalıştığını gerçekten anlamanı sağlar.
- Zihnine, sana ve hayatına uygun bir oyun alanı kurmanı sağlar.
- Duygularının, düşüncelerinin ve davranışlarının birbirini nasıl etkilediğini görmeni sağlar.
- Kurduğun sistemi gerçek hayatın içinde deneyip sürdürebilmeni sağlar.
- DEHB'li zihninle daha iyi çalışırken, yapmak istediklerine ve hayattan keyif almaya daha fazla yer açmanı sağlar.
4 Aşamada Kendi Oyununu Kur
12 hafta boyunca birlikte ilerliyoruz. Bu süreçte önce zihninin nasıl çalıştığını görüyorsun, sonra sana uygun sistemi birlikte kuruyoruz. Kurduğumuz sistemi gerçek hayatın içinde deniyor, işe yaramayan yerleri birlikte düzeltiyoruz.
Oyunu Fark Et
Önce ne olduğunu anlamaya başlıyoruz.
- Zihninin nasıl çalıştığını görüyorsun
- DEHB'li zihninde tekrar eden döngüleri fark ediyorsun
- Dikkat ve odaklanma mekanizmanı görüyorsun
- Başlamayı, sürdürmeyi ve bitirmeyi zorlaştıran şeyleri ayırıyorsun
- Duygu, düşünce ve davranışın birbirini nasıl etkilediğini görüyorsun
- Spotlight'ları doğru yere koymaya başlıyorsun
Zihnin her şeyi aynı anda eşit önemsemez. Bir şey dikkatinin merkezine girdiğinde diğerleri geri planda kalır. “Bu iş çok önemli, neden yapamıyorum?” diye kendini suçlarken, aslında zihninin Spotlight'ı o an başka bir yere yönelmiş olabilir. Amaç dikkatini zorla kontrol etmek değil; neyin dikkatini çektiğini fark edip görevi buna göre kurmayı öğrenmek.
Oyunu Kur
- Yapman gerekenleri zihninin kaldırabileceği hale getiriyorsun
- Başlamayı kolaylaştıracak, sürtünmeyi azaltan, sıkıcı işleri bile yapılabilecek hale getiren yöntemler uyguluyorsun
- Dikkatini düzenlemeni destekleyecek çalışma biçimini buluyorsun
- Motivasyon beklemek yerine, harekete geçmeyi öğreniyorsun
- Hiperfokusunu da sana hizmet edecek şekilde kullanmayı öğreniyorsun
- Bir sisteme uymak yerine, sistemi kendine uyduruyorsun; oyun alanı kuruyorsun
DEHB'de problemler çoğu zaman ortak olsa da, herkesin zihni farklı çalışır. Herkese uyan “tek bir plan” diye bir şey yok. Hazır bir sistem almıyorsun, sana özel oyun alanını birlikte kuruyoruz.
Oyunda Kal
Burası en kritik aşama. Çünkü daha önce de başladın ama bir noktada bıraktın.
Mesele sadece iyi gününde çalışan bir sistem kurmak değil. Asıl mesele hayatın çalkalandığında ne yaptığın.
- Sistemin gerçek hayatta nerede kırıldığını görüyorsun
- Ertelemenin, kaçmanın veya bırakmanın ne zaman devreye girdiğini fark ediyorsun
- Koptuğunda, dağıldığında nasıl geri döneceğini öğreniyorsun
- Kötü günlerde bile sistemi minimum seviyede sürdürmeyi öğreniyorsun
- Sistemini hayatına göre yeniden düzenliyorsun
Kendi Oyununu Oyna
Son aşamada amaç artık benimle kurduğun sistemin içinde kalman değil.
İhtiyaç duyduğunda sistemi kendin değiştirebilmen ve yönetebilmen.
- Kurduğun sistemi hayatın farklı alanlarına taşıyorsun
- Daha büyük hedeflere ve projelere geçiyorsun
- Neye ihtiyacın olduğunu kendin fark etmeye başlıyorsun
- Sistemin bozulduğunda neyi değiştirmen gerektiğini biliyorsun
- Zamanla bunlar “uyguladığın teknikler” olmaktan çıkıp, kendi çalışma biçimine dönüşüyor
- İstediğin kişi olmak ve hayattan daha fazla keyif almak için kendi sistemini kullanmaya başlıyorsun
Programda Neler Var?
Sadece konuşup fark ettiğimiz bir süreç değil. Birlikte kurduğumuz sistemi gerçek hayatında denediğin, çalışmayan yerleri birlikte düzelttiğimiz bir süreç.
8 Birebir Seans
Kişiye özel ilerliyoruz. Hazır bir müfredatı takip etmek yerine, sadece gerçek hayatında yaşadığın problemler üzerinden çalışıyoruz.
Gerçek Hayat Uygulamaları
Seanslarda konuştuğumuz şeyleri hayatının içinde deniyorsun.
Başlamak, sürdürmek, odaklanmak, toparlanmak ve sistemi kullanmak için birlikte belirlediğimiz uygulamaları deneyerek ilerliyorsun.
Kişisel Sistemini Kurma
Sana uyan çalışma biçimini birlikte oluşturuyoruz. Görevleri küçültmekten dikkatini yönetmeye, zor günlerde sistemi sürdürebilmeye kadar kendi sistemini kuruyorsun.
Kişisel Takip Sistemi
Nereden nereye geldiğini görebileceğin bir düzen kuruyoruz.
Ne işe yarıyor, nerede zorlanıyorsun, sistem nerede kırılıyor? Bunları birlikte takip ediyor ve gerektiğinde sistemi yeniden düzenliyoruz.
Süreç İçi WhatsApp Takibi
Seansların arasındaki süreci de boş bırakmıyoruz. Belirlediğimiz aralıklarla kısa check-in'lerle sürecin nasıl gittiğini takip ediyor, gerektiğinde yönünü birlikte ayarlıyoruz.
7/24 sınırsız mesajlaşma değil; süreç boyunca seni destekleyen, dengeli bir takip.
13. Kat GPT
Takıldığın yerde düşünmene yardımcı olan destek aracın. 13. Kat'ın yaklaşımıyla yapılandırılmış; düşüncelerini netleştirmene, sistemi uygulamana ve gerektiğinde yeniden kurmana yardımcı olur.
Koçun ya da terapistin yerine geçmez.
Sadece Seanslarda Görüşmüyoruz
13. Kat, haftada bir konuşup sonra kendi haline bıraktığın bir süreç değil. Ama günün her saati mesajlaştığımız bir sistem de değil.
Seansların Arasında
Sorularını ve takıldığın yerleri WhatsApp üzerinden paylaşabilirsin. Genellikle birkaç saat içinde, en geç 24 saat içinde yanıt veriyorum.
Düzenli Check-in
Belirlediğimiz aralıklarla nerede olduğunu, sistemin nasıl gittiğini ve nerede zorlandığını birlikte kontrol ediyoruz.
Amaç seni sürekli takip etmek değil. Gerektiğinde yanında olup, zamanla buna daha az ihtiyaç duyman.
Bu Süreç Herkese Göre Değil
Sadece gerçekten fayda sağlayabileceğimi düşündüğüm ve çalışmaktan keyif alacağım kişilerle çalışıyorum.
Kime Göre Değil
- Sadece birinin seni motive etmesini bekliyorsan
- Hazır bir sistem verilsin, sen de aynısını uygulayayım diyorsan
- Hiçbir şeyi değiştirmeden sonuç almak istiyorsan
- Sürecin içinde kendi sorumluluğunu almaya hazır değilsen
- “Hiç zorlanmadan ilerleyeyim” istiyorsan
- Sihirli bir değnekle her şey bir anda değişsin istiyorsan
13. Kat süreci sana göre olmayabilir.
Kime Göre
- Kendini anlamak istiyorsan
- Başlamak isteyip başlayamıyorsan
- Klasik disiplin sistemlerinin sende işlemediğini fark ettiysen
- Zihninle savaşmaktan yorulduysan
- Kendi sistemini kurmak istiyorsan
- Kendini sürekli düzeltmeye çalışmak yerine, kendinle daha iyi çalışmayı öğrenmek istiyorsan
- Hayatını sadece “yönetmeye” çalışmak değil, ondan keyif almak da istiyorsan
13. Kat süreci tam da sana göre.
Neden Benimle Çalışmalısın?
Aslında burada yapabileceğim en kolay şey CV'mi koymak. ICF koçuyum, şu eğitimleri aldım, bu yöntemlerde eğitimliyim, yıllardır şunu yapıyorum... Sonra da birkaç danışan mesajı koyup "bak, insanlar memnun" diyebilirim. Ama ben bunu yapmak istemiyorum. Çünkü 13. Kat'ı bunlardan dolayı kurmadım.
Ben bu sistemi, yapmak istediklerimi yapamadığım için kendime kızmaktan yorulduğum bir dönemde kurdum.
Amacım sadece hayatımı daha yaşanabilir ve sürdürülebilir bir hale getirmekti.
Yapmam gerekenleri biliyordum. Nasıl yapacağımı da çoğu zaman biliyordum. Ama başlayamadığım, başladığım şeyi sürdüremediğim, bir noktada dağıldığım çok zaman oldu.
Daha iyi planlar yaptım. Başka yöntemler denedim. Kendimi daha fazla zorladım.
Olmadı.
Sadece kendimi daha fazla eleştirmeme, yetersiz görmeme sebep oldu. Kendimde çok daha fazlası olduğunu düşünüyordum. Ama bir süre sonra o potansiyelime hiçbir zaman ulaşamayacağıma inanmaya başlamıştım.
Bir noktadan sonra sorunun daha disiplinli olmam gerektiği olmadığını anlamaya başladım.
Bunun için de önce zihnimin nasıl çalıştığını anlamam gerekiyordu.
Benim için kırılma noktası buydu.
Çünkü kendimi değiştirmeye çalışmak yerine, kendimi anlamaya başladığımda bir şeyler değişti... Kendimle savaşmayı bıraktım ve ilk defa zihnimle birlikte çalışmanın yollarını aramaya başladım.
Ben buna oyun kurmak diyorum.
Bugün 13. Kat'ın temelinde de bu var.
Benim için mesele sadece DEHB'yi yönetmek değil.
Hayatını sürekli kendini düzeltmeye çalışarak geçirmek zorunda kalmaman.
Yapmak istediklerine daha fazla yer açabilmen.
Sürekli kendini eleştirmek yerine hayatını yaşayabilmen.
Ve mümkünse bütün bunları yaparken hayattan biraz daha fazla keyif alabilmen.
13. Kat'ı da bu yüzden kurdum.
Bazı katlar vardır, kimse çıkmak istemez. Uğursuz olduğu düşünüldüğü için bazı binalarda 13. Kat bulunmaz. 12'den direkt 14'e çıkar. Çünkü rahatsız eder. Çünkü alışılmış anlatının dışındadır.
Ben senden "daha fazlasını" yapmanı istemiyorum. Kusursuz olmanı, mükemmel olmanı istemiyorum. Kendini sürekli düzeltmek zorunda hissetmeni istemiyorum.
Bazen insanı asıl rahatlatan şey çözüm bulmak değil, yanlış yerde mücadele ettiğini fark etmektir.
Seanslarda da "alışılmışın" dışında birini göreceksin karşında.
Gerektiğinde sana itiraz eden, gerektiğinde kendi hayatından örnek veren, gerektiğinde de sadece muhabbet eden bir koç.
Gülen, eğlenen, bazen üzülen, bazen "bugün iyi hissetmiyorum, başka zaman görüşelim mi?" diyebilen biri.
Çünkü ikimiz de insanız.
Senden nasıl mükemmel olmanı beklemiyorsam, ben de mükemmel değilim.
Ama seni anlamak ve hayatını biraz daha keyifli hale getirmek için elimden geleni yapabilirim.
Çok öpüyorum,
Not: Profesyonel çekilmiş, takım elbiseli, sağda solda görmeye alışık olduğunuz "profesyonel koç" fotoğrafım olmadığı için, binamın önündeki ağaçların önünde çektiğim selfie'yi koydum üstteki fotoğraf kısmına. Ama profesyonel görünmesi için siyah beyaz yapmayı ihmal etmedim.
Engin Batuhan Yılmaz
DEHB Koçu | 13. Kat Kurucusu | DEHB ile 30 yıldır yaşayan biri
Süreç Direkt Ödemeyle Başlamıyor
Önce kısa bir başvuru formu dolduruyorsun. Durumunu, şu an nerede zorlandığını ve neye ihtiyacın olduğunu anlamaya çalışıyorum. Sonra da gerçekten sana fayda sağlayabileceğimi düşünüyorsam birlikte başlıyoruz.
Başvuru formunu doldur
Başvurunu okuyup 48 saat içinde dönüş yapıyorum
Başvurmak herhangi bir ödeme veya başlama taahhüdü anlamına gelmiyor. Önce birbirimize uygun muyuz, ona bakıyoruz.
Muhtemelen Merak Ettiklerin
Herhangi bir garanti var mı?
Hayır. Çünkü bu süreçte sonucu belirleyen sadece benim anlattıklarım değil, senin bunları hayatında nasıl uyguladığın.
Ama şuna güveniyorum: Gerçekten uyguladığında, zihninin nasıl çalıştığını anlamaya ve sana uymayan yerleri birlikte düzeltmeye başladığımızda bir şeylerin değişmesi mümkün.
Benim verebileceğim garanti şu: Senin yerine yapmayacağım. Ama birlikte çalışacağız. :)
Süreç boyunca sorularıma cevap alabilecek miyim?
Evet. Bu, seni kendi haline bıraktığım bir program değil.
Seansların arasında takıldığın, kafana takılan veya sistemin çalışmadığı bir yer olduğunda WhatsApp üzerinden yazabilirsin. Check-in günlerinde de sürecin nasıl gittiğini birlikte takip ediyoruz.
Yanıt süreleri ve check-in ritmi için yukarıdaki “Sadece Seanslarda Görüşmüyoruz” bölümüne bakabilirsin.
Kaç kişiyle aynı anda çalışıyorsun?
Çok büyük bir danışan grubuyla çalışmıyorum.
Çünkü 13. Kat'ta herkes için aynı şeyi anlatıp geçmek istemiyorum. Her kişinin kendi hayatına, zihnine ve ihtiyaçlarına göre ilerliyoruz.
Ayrıca birlikte en az 12 hafta geçireceğim biriyle kafalarımızın uymasını da istiyorum. Yoksa süreç benim için de çekilmez olur.
Bu yüzden birlikte çalışacağım kişileri de sınırlı tutuyorum.
Başvurdum, ne zaman dönüş alırım?
Başvurunu inceleyip en geç 48 saat içinde sana dönüş yapıyorum.
Uygun olduğumuzu düşünüyorsam nasıl ilerleyebileceğimizi konuşuyoruz. Uygun olmadığımızı düşünüyorsam da bunu açıkça söylüyorum.
DEHB tanısı olmadan da 13. Kat'a katılabilir miyim?
Evet. 13. Kat sadece resmi DEHB tanısı olan kişiler için değil. Eğer yaşadığın şey başlama, sürdürme, dağılma, erteleme, zihnini yönetememe, duygusal düzenlemede zorlanma döngüleriyle ilgiliyse bu süreç sana hitap edebilir. Başvuru formunda bunu zaten birlikte değerlendiriyoruz.
Seansları kaçırırsam ne olur?
Hayat, olabiliyor. Önemli olan hiç kopmamak değil; koptuğunda nasıl geri döneceğini bilmek. Gerekirse planı yeniden birlikte düzenliyoruz. Zaten 13. Kat'ın en önemli parçalarından biri de bu.
Hazırsan, Başlayalım
Eğer buraya kadar okuduysan, bu sürecin sana hitap edip etmediğini muhtemelen fark etmişsindir. Fazla düşünmene gerek yok — formu doldur, bakalım birlikte çalışabilir miyiz bir bakalım.